O medo da solidão ou autofobia, é uma condição emocional em que a pessoa sente a necessidade de ter companhia o tempo todo.
Segundo a psicóloga Marina Reis, alguns dos sintomas emocionais da autofobia são: estresse, medo de morrer, raiva, ciúmes, depressão e ansiedade.
O que causa a autofobia ?
Os profissionais da saúde emocional apontam que essa condição é comum em quadros de depressão e ansiedade, e está associada ao medo da separação.
A autofobia pode ser observada em crianças e adultos.
Como enfrentar o medo da solidão ?
O primeiro passo é buscar ajuda profissional. A psicoterapia é fundamental para entender o que gera o medo excessivo da solidão.
Além disso, a técnica mindfulness pode ajudar no enfretamento da fobia.
O que é mindfulness ?
A prática da atenção plena ou mindfulness, auxilia a mente a voltar para o momento presente e afastar os pensamentos negativos.
Através dessa técnica é possível analisar e observar os sentimentos ao invés de mergulhar neles e entrar em uma crise.
Alguns dos benefícios da prática do mindfulness são:
- Aumento da capacidade de percepção e concentração;
- Melhora da memória;
- Diminuição da pressão arterial e insônia ;
- Diminuição do sentimento de solidão;
- Redução de sintomas de ansiedade e depressão;
5 Práticas simples de atenção plena
- Lista da gratidão – Todos os dias pela manhã, faça uma lista de 5 coisas pelo o que você é grato. Você também pode listar as pessoas que sempre te ajudam em momentos de crise;
- Escreva em um diário – Pode ser feito a mão ou online, o importante é escrever verdadeiramente sobre os seus sentimentos e não compartilhar. O diário será um lugar seguro para desabafar;
- Caminhada meditativa – Caminhe diariamente, por cerca de 20 minutos, e se atente aos detalhes do caminho. Observe também a sua respiração e até mesmo a forma como seus pés tocam no chão;
- Refeição contemplativa – Experimente almoçar sem nenhuma distração. Desligue a televisão, guarde o telefone e se concentre apenas na refeição;
- Durma bem – Procure descansar às 8h por noite;
